split trening

Trening ACT nie jest typowym treningiem silowym, masowym.. Jest tylko treningiem wprowadzajacym, ktory przyzwyczaja do wysilku lub jako przerwa w intensywnych treningach... Wiec jesli zmienisz trening na fbw, potem split na pewno bedzie intensywniejszy od tego... Tak mi sie wydaje, no chyba, ze zle zrozumialem pytanie ;]

witam Panowie, w styczniu rozpoczynam kolejny cykl budowania masy. Chciałem podpytać Was o opinię na temat systemu treningowego w którym trenujemy 5x w tygodniu, natomiast split jest podzielony na 4... w praktyce to wygląda tak, że każdą partię mięśniową trenujemy co 5 dni, czyli przykładowo: tydzień 1: poniedziałek: klatka + biceps wtorek: nogi [...]

[...] powiniennem miec jakies 3800 - 4000kcal. Stopniowo bede dodawal kcal jesli bedzie taka potrzeba. W tym okresie bede wspomagal sie mono i cm3. Trening jakie planuje to split partia 2xweek 17.09.2012 - 23.09.2012 - roztrenowanie lub jesli bede czul to przerwa 24.09.2012 - 21.10.2012 - ubijanie masy. Minus jakies 15% kcal z diety masowej. [...]

Dodam cos od siebie: Wczoraj dodalem do tego co juz biore AAKG. Efekty? Po dwoch tabsach przed silowym i po dwoch kolejnych przed aerobami do domu wracalem biegiem, a nie jak zwykle ciagnac nogi za soba ;) Posprzatalem cala chalupe a o godzinie 23 ciezko bylo mi zasnac ;) Naprawde dobry suplement przed treningowy i w polaczeniu z dobra [...]

SPLIT TYDZIEŃ 1 Trening: Plecy: Martwy ciąg 61x12 , 71x10 , 86x8 , 101x6 Podciąganie szerokim chwytem 12 , 10 , 8 , 6 Wiosło hantlem jednorącz 20x12 , 25x10 , 27x8 , 30x6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie x12 , x10 , x8 , x6 Nogi: Przysiady 55x12 , 60x10 , 70x8 , 80x6 Wyprosty nóg w siadzie x12 , x10 , x8 , x6 Wspięcia na łydki 4s x max [...]

[...] miałem, ale to był trening domatora i byłem na niego skazany. Dzisiaj po dłuższej nieobecności powracam do treningu, dlatego chciałem wrócić do ACT a później przejść na splita. Tak jak ostatnio. Skoro mówisz, że ten trening jest lepszy, tyle że chciałbym jakiś trening w którym priorytet ustawiony jest na plecy i nogi. Tyle że bez przesady [...]

[...] miałem, ale to był trening domatora i byłem na niego skazany. Dzisiaj po dłuższej nieobecności powracam do treningu, dlatego chciałem wrócić do ACT a później przejść na splita. Tak jak ostatnio. Skoro mówisz, że ten trening jest lepszy, tyle że chciałbym jakiś trening w którym priorytet ustawiony jest na plecy i nogi. Tyle że bez przesady [...]

Aktualnie realizuję taki plan: duze partie: 12-16 / 2 male: 8 - 12 / 2 powtórzenia: 8 - 12 Zaznaczam, że nie wykonuję przysiadów i martwych ciągów - problem z kręgosłupem. Rozpiska na dni tygodnia - SPLIT : A1 - B1 - Aero - A2 - B2 - Aero - W A Trening pierwszy: A1 1. klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3 serie - 10 powtórzeń - wyciskanie [...]

[...] triceps) pobudzą też klatkę -> czyli chociaż wykonujesz mniej ćwiczeń typowo "klatkowych" pracuje ona w trakcie całego treningu. Link który ci podałem to akurat split 2 parti na tydzień. Tradycyjne splity, oraz sposoby łączenia grup mięśniowych masz np. tutaj [...]

W sumie w ankiecie trochę złe napisałem, chodziłem tak ze jeden dzień trening, jeden wolny i tak w kolko taki split . Wiec myślisz ze trening ok ? Z regeneracja nie powinno być problemu bo czuje się po 36-48 h już dobrze z partiami, jedynie nogi lekko dłużej. A co do technicznej strony treningu to ok ? Chodzi mi o ilość ćwiczeń , lub tez [...]

[...] wiosła i wyciskania. Na samym początku przygody z siłownią, dobrze by było rozgrzać się na planie całościowym, typu FBW. Po paru pierwszych cyklach, można się rozglądać za splitem, gdzie partia trenowana jest 2x w tygodniu. Czyli na początku jedziesz wszystkie partie na jednym treningu. Jak masz jakieś pytania to wal śmiało KryszkaVS - ACT to [...]

Marian, ja robie FBW x 3 :) i tak właśnie, brzuch, łapy dodaj do FBW, - jest to trening o tyle dobry że dobrze rozwija a jest krótki bo zajmuje około godzinki, a split przeciętny minimum 1,5h i w dodatku jest on lepszy (z tego co mi przynajmniej wiadomo, tylko dla zażywających sterydy) więc FBW sobie rób tu masz demonstracje jednego z moich [...]

[...] - mozesz zamiast niego robić zwykła ogolnorozwojówke - podalem linka w poprzednim poście. Wiem, ze chciałbys juz przejsc na trening dzielony. Ale zobacz - wskoczysz teraz na split'a (trening dzielony), poćwiczysz sobie 3 miesiace - wszystko super, siła pójdzie, obwody takze - ale później, po 4 miechac - okaze sie ze stoisz...sila, masa - ani [...]

[...] niska i niebezpieczna ?Wszędzie piszą o 100-150 g ww minimum ale tyle to ja jadłam przy wcześniejszej redukcji i zastoju nie dało się nijak ruszyć. Kaloryczność ustaliłam na 1370 w DNT i 1620 w DT, ok 400-500 kcal poniżej bilansu, 4x trening siłowy split push/pull zakończony 30 min sesją cardio. Białko w okolicach 150-160g, tłuszcz 60g - 70g.

Aktualny trening to split 2x partia tydz Trening A (klatka, barki, tric) Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko Wyciskanie sztangi w leżeniu skos góra Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie Rozpiętki Wyciskanie sztangielek stojąc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc Pompki na poręczach Trening B (plecy, [...]

Panowie. chodzi mi o trening 4 dniowy :) tyle ze 2 dni całe działo i to tak jakby cały split był. wiadomo z wykorzystaniem super serii.. także tygodniowo wychodziło mu około 40 serii na duże partie :) i około 25-30 na mniejsze. heh i to miał być trening dla osób z rocznym stażem na siłowni którzy traktowali trening dość poważnie. a skąd te [...]

[...] to dosyć szybko, celuj w wartość bliską 0.5kg, bo to bezpieczniejsze tempo, mniejsza szansa na utratę mięśni. Sam rozkład treningu też trochę leży, bo to rozkład partii na split 3-dniowy, a ty zastosowałeś go na 6 dni. Na początku FBW na maks. 4 dni starczy. Co do suplementacji WPC możesz pod warunkiem, że poprawisz tą dietę i nie będziesz w [...]

[...] przynosi bardzo dobre efekty ale kazda seria idzie na maksa plus niezadko wymuszone powtorzenia. ciezar duzy w granicy 4-8 powtorzen nie wiecej, biceps triceps w superseri split raz w tygodniu rowniez lipa jak przy HST trening kazda partia dwa razy na tydzien - dobre efekty. uogolniajac to czestsze i intensywne pobudzanie danej parti przynosci [...]

jak dla mnie trening wprowadzajacy jest ok dokladaj ciezaru rob to 3 razy w tyg przez 5-6 i moze split. mozesz tez na kazdym kolejnym treningu zmieniac cw na 1trening wyciskanie sztangi 2trening wyciskanie hantli 3 trening rozpietki. bede sledził pozdro. Zmieniony przez - Pazuzu90 w dniu 2013-09-24 21:25:02

[...] A to siady a w przyszlym tygodniu wykroki żeby urozmaicone cwiczenia byly jeżeli myślicie że plan jest zły na 4 dniowy trening w tygodniu to proszę o doradzenie innego planu split robiłem na takiej zasadzie ze dana partia miesniowa 2 x w tyg rozlonazona na np zamiast na jednym trneingu 16 seri to 2 x w tyg po 8 i teraz przyszło mi zmienic plan i [...]